ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
188
mg
リン
371
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
188
mg
リン
371
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
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酒3.0 g
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砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
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片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
