鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
