白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
