サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.4 g
-
しょう油6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
