青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
