大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豚肉といんげんの和風ごまスープエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
114
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
114
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
