豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
