衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
