れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん81 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
