まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
