たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
