基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
