シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢16.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
