フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく3/4片 (3.8 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
パセリ0.1 g
