厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.2 g
