塩麹でスピードハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
