ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
