牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.3 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
