たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)1.2 g
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
