お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
生ハム10.0 g
その他
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
