牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
