鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
三つ葉5.4 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.8 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
