鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
三つ葉5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
