揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
