オイル＆ビネガーサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

89.2 g

糖質

77.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

875 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

65 mg

リン

227 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.66 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

89.2 g

糖質

77.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

875 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

65 mg

リン

227 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.66 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

緑豆春雨

8.0 g
ピーマン

1/3個 (9.4 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
たけのこ

30 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
チンゲン菜

24 g
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)