サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
