豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
131
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
131
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
