豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
