豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
