ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
