キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩1.2 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
