すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん7.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
