すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
