鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
967
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
967
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
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きゅうり1/3本 (31 g)
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大根2.5cm (71 g)
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赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油3.0 g
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片栗粉(たら用)4.5 g
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サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
