鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
チンゲン菜120 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
