鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
