豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
177
mg
リン
686
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
177
mg
リン
686
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
ししゃも56 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
