とろとろ とろろのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
