本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
163
mg
リン
583
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
163
mg
リン
583
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
