鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
130
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
130
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
