フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳42.5 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
