イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
