わかさぎと山菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
-
副菜
わかさぎと山菜の天ぷらエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
48
mg
リン
209
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
48
mg
リン
209
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
抹茶粉末0.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
