かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
