具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
