チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
