減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
