鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
498
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
498
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
