揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもとにんじん ポタージュエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Aバター1.5 g
-
Aみそ1.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
