白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
